Pinjam Indonesia – Rutin berolahraga adalah investasi berharga bagi kesehatan. Lebih dari sekadar menjaga kebugaran, aktivitas fisik teratur berperan krusial dalam mencegah berbagai penyakit kronis.
Salah satu jenis olahraga yang popularitasnya terus meroket dan terbukti ampuh mendatangkan segudang manfaat adalah High Intensity Interval Training (HIIT). HIIT dikenal efektif meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membentuk otot yang kencang, menurunkan tekanan darah, serta membantu menurunkan berat badan ideal.
Untuk memahami lebih dalam tentang olahraga ini, mari kita kupas tuntas apa itu High Intensity Interval Training (HIIT) dan apa saja keajaiban yang bisa didapat untuk kesehatan Anda.
Apa Itu High Intensity Interval Training (HIIT)?
Menurut Healthline, High Intensity Interval Training adalah metode latihan yang menggabungkan ledakan energi tinggi dalam waktu singkat, diselingi dengan periode istirahat atau pemulihan aktif.
Sesi HIIT biasanya berlangsung antara 10 hingga 30 menit saja. Meskipun singkat, manfaat yang dirasakan bisa dua kali lipat dibandingkan dengan olahraga kardio berintensitas sedang yang dilakukan dalam durasi yang sama.
Seperti yang dijelaskan oleh Men’s Health, inti dari HIIT adalah memberikan performa maksimal selama periode latihan intensif, lalu memberikan tubuh waktu untuk beristirahat penuh selama fase pemulihan. Pendekatan ini memacu denyut jantung hingga level optimal, yang memberikan dampak positif yang signifikan bagi kesehatan secara keseluruhan.
Manfaat High Intensity Interval Training untuk Kesehatan
HIIT bukan hanya sekadar latihan untuk kebugaran fisik. Lebih dari itu, HIIT menawarkan berbagai manfaat kesehatan yang luar biasa.
Dirangkum dari Healthline dan Medical News Today, berikut adalah daftar manfaat utama yang bisa Anda dapatkan dari latihan HIIT:
-
Membakar Kalori Secara Optimal
HIIT terbukti membakar kalori 25 hingga 30 persen lebih banyak dibandingkan jenis olahraga lainnya. Ini menjadikannya pilihan yang tepat bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan atau menjaga berat badan ideal.
-
Memacu Metabolisme Tubuh
Efek “afterburn” dari HIIT sangat menguntungkan. Setelah sesi HIIT selesai, metabolisme tubuh Anda akan tetap aktif selama beberapa jam ke depan, membantu tubuh terus membakar kalori bahkan saat Anda sedang beristirahat.
-
Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Efektif
Jika Anda ingin melihat hasil yang signifikan dalam waktu singkat, HIIT adalah jawabannya. HIIT efektif dalam menurunkan berat badan dan mengecilkan lingkar pinggang dengan cara yang lebih cepat dan efisien.
-
Membentuk Otot Tubuh
Meskipun bukan fokus utama, HIIT tetap dapat membantu membentuk otot tubuh. Kombinasikan HIIT dengan latihan beban untuk hasil yang lebih optimal.
-
Meningkatkan Daya Tahan Otot
HIIT melatih otot untuk menggunakan oksigen dengan lebih efisien. Hasilnya, tubuh menjadi lebih sehat, bugar, dan tidak mudah lelah.
-
Menurunkan Tekanan Darah dan Menstabilkan Denyut Jantung
HIIT telah terbukti efektif dalam menurunkan tekanan darah tinggi dan menstabilkan denyut jantung, terutama bagi individu yang memiliki masalah berat badan berlebih atau obesitas.
-
Meningkatkan Sensitivitas Insulin
Selain itu, HIIT juga membantu mengontrol kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin dalam tubuh. Ini sangat penting untuk mencegah resistensi insulin dan risiko diabetes tipe 2.
-
Meningkatkan Kemampuan Fisik Secara Keseluruhan
Dengan rutin melakukan HIIT, kemampuan anaerobik dan aerobik tubuh Anda akan meningkat secara signifikan. Ini berarti Anda akan mampu melakukan aktivitas fisik sehari-hari dengan lebih mudah dan nyaman.
-
Membantu Meredakan Gejala Gangguan Kesehatan Mental
Manfaat tak terduga lainnya dari HIIT adalah potensinya dalam mengurangi gejala gangguan kesehatan mental, seperti depresi dan skizofrenia.
Tertarik untuk mencoba HIIT setelah mengetahui segudang manfaatnya? Bagi pemula, sangat disarankan untuk memulai dengan intensitas latihan yang rendah dan memperpanjang durasi istirahat atau pemulihan. Ini akan membantu Anda menghindari risiko cedera.
Seiring dengan peningkatan kebugaran, Anda dapat secara bertahap meningkatkan intensitas latihan untuk memaksimalkan hasil yang didapatkan.
Jika Anda mencari cara yang efektif dan efisien untuk menjaga kebugaran tubuh dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, HIIT adalah pilihan olahraga yang sangat menjanjikan.